Gangguan pada tulang punggung bagian bawah ( lumbar strain ), seperti yang pernah saya alami, merupakan “siksaan mengerikan”, mengingat rasa sakit pada paha, betis yang tidak dapat dihilangkan dengan obat penghilang nyeri apapun dan dengan dosis berapapun, sehingga hampir sebulan tidak bisa bangun dari tidur telentang, dan selama dua-tiga bulan kemudian tidak dapat berjalan dengan benar, Gangguan pada ruas tulang punggung bagian bawah (lumbar) akibat ‘melesetnya’ disc yang menyangga antara ruas tulang ke 4 dan ke 5 dari bawah, kemudian menekan sungsum tulang belakang yang berfungsi sebagai saraf untuk meneruskan perintah dari pusat saraf di otak untuk menggerakkan persendian di pangkal paha, dan ini terasa nyeri hebat di belakang paha sampai di betis kaki. Untuk mengatasi hal itu, berikut adalah latihan yang dapat dilakukan sendiri untuk mengatasi gangguan itu, sebagaimana yang diberikan oleh Dokter Ortopedi yang merawat saya tahun 2009 lalu, ketika saya mengalami 2 kal...